杨氏太极拳入门指引

一、松：练拳须从无极始，就先要练松，返归无极。具体功法就是本门入门功「三线放松功」，南怀瑾 ­

       先生在「太极拳与道功」一文中所说「风摆梅花」就是说的这功法。­

­

二、无极生太极：一路的松下去，是练不出太极拳的，松了之后要练「站桩」，本门的站桩功称为「立­

       禅」。慢慢就会练出丹田之气，而太极拳讲究「动静相间」，要同时练「坐功」与配套的「道功」，­

      要练气长，要练「吐纳」。­

­

三、无意识力：魏前辈书中称为「无意念力」，书中"九曲珠解"提到:老拳谱讲"有气则滞，无气纯刚"，这 ­

       里的无气，是指无意念所支配的行气方式，而无意参杂其中，自然产生的内气运行能使全身透空， ­

       并延身外形成意想之无边无沿的浑圆气球。­

       这「无意识力」主要是与我们平常用力的「非自主神经系统」做区分，这「无意识力」用的是「自主­

      神经系统」，练到双手能「浮」至约与肩同高，就初步功成，这恰是「起式」，就可开始练拳架了。­

­

      魏前辈书中"内功理法释要"提到:  "起式"尚未抬手之际，而意念早已开始在周身酝酿，使各部位的内功 ­

     理法依序到位。­

­

四、丹气脉动：这是入门初级班的验收功法。太极拳有所谓「九曲球」之说，这「丹气脉动」就在引动­

      体内之气球，使其跳动，动到能带动全身上下震动，就初步功成，第一阶段验收。­

杨氏太极内功入门功法:三线放松功   ­

三线放松功 ­

练太极内功首重松、静、 自然，故以三线放松功为入门功法 ­

（1）双手结太极印：双脚并拢，膝盖放松，左手拇指尖置于无名指根，右手拇指穿入此洞 ，其余四指置于外，双手置于小腹，女生相反。 ­

（2）第一线：运用心念想象天降甘霖，由头顶经身体前方流下至脚底，把身体洗得干干净净。 ­

（3）第二线：由头顶经身体后方洗向脚底，把身体洗得干干净净。 ­

（4）第三线：由头顶经身体两侧洗向脚底，把身体洗得干干净净。 ­

（5）然后想象全身由脚底向上逐渐变透明，脚部变透明 、膝盖变透明、大腿变透明、腹部变透明、胸部变透明、头部变透明， 全身像玻璃一­

般透明。 ­

（6）在观想透明的放松态持续十分钟以上。­

（7）收功：舌头逆时针转九圈，口水分三口吞下，第三口吞下后，吸一口气纳入丹田，闭住呼吸，吐气。共做三次。 ­

（8）调息­

­

南怀瑾先生在"太极拳与道功"一文中说到的"风摆梅花"说的就是这"三线放松功"­

且贡献大家太极拳之一项基本动作，亦就是内功的「摇」。什么是摇?即人站直，两足并紧，全身没有任何一处着力，四肢百骸都放松随之轻摇­

，身如老树迎风，就是台风之来也不着意，随之而摇，身体逆动，这叫作「风摆梅花」，名字极富诗意。摇之久，可将身内气机摇通，老年人­

练它，功效不减于太极拳，更可能比太极拳还要太极。­