人说沉肩不在肩， 练拳肘垂肩自沉， 含胸其实不在胸， 肩沉肘垂腰胯弓.
劲走螺旋曲中直, 太极浑圆在其中, 其中本就无诀窍. 只有努力勤加苦。
勤在学习苦在练, 要听老人学经验， 一日练出一日功, 滴水穿石自透明。
练功不需看时日， 达到终点功自成。
练拳需要先练功, 练拳无功一场空. 一日不练十日空， 十日不练力不从，
一年不练再开始， 等于从前空白忙。 练功不把气来练， 力气再大也枉然，
功夫高低需体力， 消耗结尾才看气。 力的源头在于脚， 扣膝旋胯需放松。
后腿不蹬一场空， 前腿不弓力不冲。 上下相随垂一线。 不偏不倚不俯仰，一线形成出真功。
切记细想昨日病， 微小细节不可丢，一转一动全留意，架子本身不可丢，
多余架子切莫加， 浑身乱动都是病，小病不治何来养， 今日补牢犹未晚，经验积累拳理明。
太极说病腰腿求， 身偏体歪何来腰。 上下扭曲如麻花, 怎会习惯出自然。
练拳需要看整体， 从头到脚不偏倚， 前后一线力一点， 一点之力催坚钢，行成一点出自然。
体正身端做当中， 敌力推我稳如山， 如若一线走向偏， 有心无力拳枉然。
发力有如九连环， 环环相扣达顶端。 如若丢环掉一节， 拦腰斩断拳无拳，
力可拔山也枉然， 本身有力用不了， 心急恼火肝肠断。
太极慢练本求稳， 久成习惯自会准， 平常伸手不在意， 不高不低是准心，
自然全在习惯中， 不可心急速求成， 静下心来苦练功。 重在坚持贵永恒，一天更比一天行。
练拳虚实要注意， 出步稳重不偏倚。 不大不小适自己， 两脚间距留位置，转腰扭胯不别扭，
站正拉回一裆宽， 进退如一拳舒展。 式式衔接要明显， 运劲如钢拳不断，高低急徐随意变，
反复串联还是拳， 自由搭配要连贯， 不看地方练活拳， 死中变活是阶段。
太极拳出手全靠腰 有手无腰非太极， 浑身是手手非手， 手出与形手是手，
有意无意自是意， 切误强求来刻意。 好比刻舟去求剑， 一切真理在其中，
练拳可恨就是贪。 贪多贪架病自来，
太极名家董黎明受
创“数”太极文化
