浅谈太极拳预备与起势_太极理论

浅谈太极拳预备与起势

　　俗语说：万事开头难。良好的开端是成功的一半。学练太极拳亦然。

　　太极拳大师杨澄甫在《太极拳体用全书》中谈及太极拳起势说：“人皆于此势易为忽略。殊不知练法用法俱根本于此。望学者首当于此注意焉。”(《太极拳体用全书》，杨澄甫著，1957年版第六页)“根本”一词举足轻重警示太极拳爱好者首当注意。但是关于太极拳起势一式，许多书籍只作一般介绍，诸如起势身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前。两臂下垂，眼向前看。然后两臂向前平举。高与肩平，手心向下，上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两掌轻轻下按等单纯介绍身形动作，并不涉及“根本”。许多学练太极拳的武友便照猫画虎，一举一放，忽略不究，认为起势简单易学。

　　为此，我想结合多年习练太极拳的经验，与太极拳爱好者商榷太极拳的预备式与起势。

　　人是宇宙一生灵，天地人是统一体。人要顺应自然法则，像阴阳太极图那样，无尽循环，生生不息。

　　吴文翰老师说：练拳以养体，明德以修身。作为习练太极拳的人，首先要重视思想品德的修养。不为名利练拳。“若贪若妄，成就终鲜”，端正练拳目的，确立修身目标，才能收获太极硕果。

　　先谈预备式。人像一部机器，工作前，必须发动预热。

　　1.排浊。练拳前鼻涕、痰、大小便等应排净，手机、钥匙、手表、眼镜等要寄存。轻装上阵，专心致志。

　　2.压腿。左右腿压完后，要屈腿左右揉按膝盖和脚腕。

　　3.抡臂。成弓步式，一手按前腿，一臂循环抡甩，左右轮换，活动肩周。

　　4.涮腰。双臂上举，随腰左右俯仰翻转。

　　5.拍打。双手搓热后，干洗脸，干梳头，揉捏耳朵，拍打全身。从面部到胸肋、腹背、腰腿前后、手背、胳膊，依次酌轻重拍打。由掌到拳，由轻渐重，打到全身温暖。

　　以上是我习练太极拳的基本预备动作，还可以做踢腿、仆步等。时间大约10～15分钟。身体调整好了，可避免腰腿膝等不适感觉，也为演练太极拳做好了充分准备。太极拳的预备式，就是“守之以静，以静待动”。

　　再谈起势。由于做过预备动作，浑身暖烘烘，关节部位都得到了活动，身形就得到了调整，下面就可以起势了。站好后，身形就要进入启动态。你意想一个人站在地球(太极球)之上，茫茫宇宙，浩瀚无际，天地人合而为一。此时应全身放松，两手自然下垂，五指松胀，手接天线。若两手还无气感(麻，热，胀)，即可前后轻轻甩臂，配合呼气吸气；或两手从前方搂气，灌注肚脐；或两臂从头顶采气，灌注百会(头顶)，顺玉枕、大椎、命门、尾中到涌泉穴(脚底)，再由涌泉向上导引至下丹田，中丹田，人中到百会，依次循环转周天，使身体充分进入气动状态。两臂感到粗胀，汗毛触觉灵敏，可谓 “一羽不能加，蝇虫不能落”。如此调意、调身，调息，一切俱备，就可以做起势动作了。随着左脚划圈开步，稍宽于肩，两手内敛，合抱丹田，意想提着地球向上牵引，十指间有无数条弹性粘丝，配以深长细缓的吸气，缓慢向上提拉，两臂距离略宽于肩，提抬至与肩同高时，再坐腕下按，缓慢呼气。两手两臂似有无数条弹性粘丝顶着，下压过程感到异常舒适惬意。弹性细丝向上顶，你两手往下按，脚心涌泉暖洋洋，身体飘渺宇宙间，舌抵上腭丝丝甜，腹式呼吸意深长。美好的享受中蕴含太极拳的轻灵圆活、虚实松静、刚柔相济、彼微动我先动的真谛。