习练健身气功时要求用力适度

健身气功·易筋经主要是以“伸筋”达到“拔骨”目的，所以要求导引动作有“刚”有“柔”，刚柔相济，用力适度。

所谓“刚”，是指在动作定势终点时，加强相关肌肉的用力，使相应关节周围的韧带、肌肉得到伸展。如“出爪亮翅势”动作二，通过充分的展肩扩胸，可以使肩关节周围韧带和肌肉得到牵拉抻扯起到畅通经络，疏通气血，改善肩部柔韧性的目的。所谓“柔”，是指在动作过程中有关身体部位和关节的充分放松，如“出爪亮翅势”的动作三，在手臂回收时，要求松腕、沉肩、坠肘，有利于肩、肘、腕各关节肌肉的血液循环，使练习者动作协调连贯，身体放松，思想平静，从而有利于锻炼者身心的调养。

动作的“刚柔相济”，有张有弛，可使两者之间呈现对立统一的辩证关系，使练习者阴阳平衡。反之，练习中如果不强调“刚柔相济”，会导致练习者动作机械僵硬，影响自然呼吸，产生憋气或气促现象，还会破坏宁静的心境状态。对于颈肩腰腿痛患者而言，蛮硬用力就如同使用粗暴的按摩手法，容易诱发患者病症复发等不良反应。所以，在功法练习中必须用力适度，不可用蛮力、硬力，否则适得其反。