练拳时对胯的要求

       胯是连接上下体的重要部位，练习太极拳对胯十分的重视。因为只有胯放松了，才能做到全身的放松，把内劲沉到脚底，做到内气上下运行顺畅。

        如何做到松胯呢?（以下是本人在练拳的过程中的一点体会，还望大家指正。）

一、培养扎实的根基，加强腿部的力量。一般来讲，腿有劲不一定会松胯，但腿没劲肯定松不好胯。因为松胯就要把本应由胯关节承担的重量放在腿上，进而沉到脚底，如果腿部没有力量，出于人的本能反应自然会顶胯来减轻腿部所承担的重量。所以，培养扎实的根基是做到松胯乃至全身放松的根本。

二、姿势准确到位。松胯在外形上的表现为腹股沟微微里合，臀部像坐在凳子上一样，膝关节顺着脚尖的方向，而且膝关节不能过脚尖。

胯的其他注意事项:

       注意胯关节放平。胯关节放平包括定势时的水平和运行时的水平。定势时的水平相对来讲比较好掌握，在这里我只说说运行时两胯放平的一点体会。在重心左右转换的时候，两胯都应该是放松的，但在同时放松的时候要分清主次。比如说，站好右弓步，准备像左移重心时，要先松右胯，这时你能感觉到身体是微微右转的，然后右脚蹬地往左移重心，左腿在准备接重心时，一定要注意要松左胯，左膝关节顺着左脚尖的方向，慢慢的把重心移向左腿。这样两胯才能是平的，如果接重心时左胯不松，左胯就会顶起来，外形上则会出现臀部向左侧凸出，左胯高右胯低的情形。