太极拳腰功问答

求助：腰功怎样练才对？

各位老师：

我是买书自学的。综合各种书，我以为先从腰功练是对的。也就是常说的以腰带四肢走拳。

我的母亲身体很差，毛病一大堆。尤其是骨质疏松。属中偏重度。每周都要肌注一次日本进口的什么药。医生说，要终身打。太可怕了。此外，她还有较严重的功能性肠胃病、慢支炎。

两月前，我热切建议她学打太极拳。买书来自学。我陪她学。情况大约就是这样。

我们学的是李和生老师那本书，就是太极内功老六路，黄色封面。

我们学练太极腰功。因为肾主骨嘛。书上的要领就是，站立后，两手相对，如抱气球，以腰带手，上下，左右，前后划圆。要练到肾脏外边的两块肌肉能自如各个方向画圆。

因为我母亲身体不好，把站改为座着。问题是，现在都一个多月了，我母亲觉得腰上的肌肉好象始终没感觉，没动一样。我呢，觉得虽然注意力在腰上，但感觉是背后腰背相接处的肋外肌肉酸。好象没练对？

我们想请问一下各位老师：1、我们练的地方，我们理解的腰，就是躯干缩窄处。以此为下界，练上方的巴掌大小的两块肌肉。部位准确吗？

2、究竟是用腰后的肌肉带动，还是想，用里边的肾脏带动，因为冯志强老师说，用两腰肾带动。而李雅轩老师说，以腰脊之力将两臂虚虚挑起，难道还要用脊力不成。

3、这以腰带手的腰功，练习要领是什么，盼各位老师指点。

万分感谢。

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回复：

拳谱说“入门引路须口授”，通过看书自学来掌握一门功法，这是很渺茫的事。通常来说，太极拳对于很多病尤其是慢性病，只是存在极好的辅助治疗作用。要想取得康复，还须考虑整体综合疗养方案。

太极拳讲究“万动腰先行”、“腰如轴”，具体要领是“松腰塌胯”，目的是“上下相随”、“内外相合”、“整体运动”。

太极拳以训练腰而著称，我老师常说“太极腰、八卦步、形意起落钻翻接点处”。实际上腰不可能单独训练，只不过以腰为轴心，带动脊背、胯、肩臂等人体节梢，节节贯串，一动无有不动。

不必要找腰的肌肉位置，腰不是几块肌肉，死盯着肌肉来练就错了。腰就是腰，转腰人人都会，转的时候还得想是哪块肌肉在转吗？不要想得很玄。转腰人人都会，不学而能，但松腰就难了。太极拳练的就是松腰，松之后的活就是真活，真活就是灵，灵就是太极拳的特色。所以松腰的功夫很重要。

松腰也不是单独训练的，其实所有的训练都要求松腰。对初学者来说，腰松不开，不要在腰上找原因，原因可能不在腰上，而在其他地方。建议先进行“伸筋拔骨”的基本功训练，要把肩膀、手臂练得非常松软。肩不松开，则气不下沉；气不沉，则腰胯无功。这一关若草草滑过，即使套路打得优美，貌似很松，其实是“假松”。

练松柔比练肌肉练力量要困难无数倍，关于“松”的论述，也快要汗牛充栋了，可以多研究一下，但最终应形成自己的体悟。