太极拳推手对练套路——初学注意要点

推手对身形的要求依然是虚领顶劲，立身中正，不偏不倚，全身放松，节节贯穿，达到周身一家、轻灵圆活。求松柔是初学阶段尤其要注意的，放松了练，不要找劲。

　　步法上要注意前弓步膝盖对正脚尖，后坐步要敛臀圆裆膝盖勿里扣，避免凸臀身形不正的弊病。常见弓步前移重心时上身前俯，应以敛臀来纠正；而后移坐步时身形往后仰，当以腰、肩、胯的整体移动和掖胯消除之。做折叠时尤其要注意不要歪斜肩膀。

　　“手眼身法步，精神气力功”，运用眼神表达出内在的精神气质和推手对练的精华。眼随身转，转腰必转脸，随视实手和主动手的方向。切忌低头看地面，提不起精神。

　　四正手是基本功，要练熟练精，需甲乙双方细心磨合。掤手时切忌抬肩抬肘或掤手过高超过头顶；打完挤后过早翻掌转捋，则不能形成正确的双手掤势位置；手不宜死死抓托对方，应松柔触及肌肤，不顶不抗。捋要适时转腰但不要转体角度过大；挤时身形要正且弓步到位，不丢手；按时双手轻扶在对方肘和腕上，不夹腋。

　　初学时应先学会套路，把动作做准确，经过甲乙双方的磨合，达到动作连贯协调，然后根据套路动作要求把攻防技击意识加进去，求得双人配合的最佳效果。