我对两胯的认识由浅入深，大约经历了四年多的时间，没有一天不琢磨的，只要看到与此有关的文章，就会收藏归类，反复研读。很多人对此讳莫如深，懂的可能不轻意教人，很多教拳的人也未必真懂，懂的人练拳时两胯未必会动。今将自己的经历和体悟写出来，供拳友们参考。
2010夏天，我从北川地震灾区做自愿者回来，在中央4频道看到一个介绍太极拳的节目，其中介绍了一些人身体不好，通过练太极拳逐渐好了起来，从而产生了兴趣。对我来说，不仅能强身健体，又有了事干，每次去又能回老家看看，一举三得。待天气凉快下来，大约是九月一日就第一次到了陈家沟太极拳学校，由一个白板开始学练太极拳。当时什么都不懂，太极拳分成几大门派都不知道，虽说身体没啥大毛病，但整体素质较差，象金鸡独立腿提不起来，更站不稳。由于当时学校的生活条件较差，待了不到一个月，学完老架一路就跑了。2011年春天又去待了一个月，学了老架二路、单刀、单剑49三个套路。秋天去的时候，正好原教练要去外地教拳，办公室就将我归到了陈辉教练这个队，这个月又学习了新架一路和齐眉棍、单剑54。
在此期间，看了许多有关太极拳的文章，慢慢地懂得了一些道理，套路学多了没用，既练不过来也练不好。所以，2012年春天再去的时候，就开始跟着陈辉教练正架子。第一次正架子很痛苦，一是身法毛病比较多，手脚怎么摆怎么动都不对；二是动作分解记不住；三是两胯不会动，做什么动作都做不到位，当然当时并没认识到是胯的问题。总的感觉就是，原来学的练的都不对，所有的动作都要重新开始，原来练的都白练了！
去了几次之后，也就习惯了那里的生活，再去就每次住两个月，一是可以多学点东西；二是可以降低开车的成本。从2012年春天开始，就没有再学新的套路，除了老架一路和新架一路外，其它套路也没有怎么练，时间长了都还给了老师。从此之后，去沟里除了正架子就是正架子，正了老架正新架，连续正了四年，有时去一次能将老架一路正上两遍。
在正架子过程中，随着对身法要领不断领悟和纠正，毛病会越来越少，动作分解也逐渐掌握了，但最苦恼的就是动作做不位，也就是做不象，后来慢慢懂得了是胯的问题，一个动作如果通过松胯做出来就是那么回事，但并不知道两胯还能旋转，也不知道重心移动与松胯是什么关系。那么多个分解动作，哪个需要松胯哪个不需要松胯，怎么能记住？所以就萌生了将每个需要松胯的地方，用笔先记下来，然后边用脑记边练习，后来干脆整理成了《老架一路分解动作》。
2013年春天去沟里，陈辉教练想让我学推手，我当时的注意力还是在老架一路上，再说学了之后回家也没伴推，所以就没学。有一天，陈辉教练教人单推手，我在旁边练拳，从他的身后观察到，重心的移动就是旋转两胯，这不就是有的文章里说的睡∞字吗？以前只是认为做好一个动作要松胯，没想到两胯还能旋转！立时顿悟，马上收拾东西回了宿舍开始练。那时练这个东西，一怕别人看见；二是也不知道自己练的对不对，不敢问教练；三是不知道扣膝盖，练的膝盖痛。反正是象发现了新大陆，脑子兴奋得睡不着觉，集体课一律不去参加了，关起门来傻练了一个星期，先练左右后练前后，顺时针逆时针都练熟之后，准备带到套路里。
在往套路里带时麻烦又来了，由于满脑子想的都是旋转两胯移动重心，练了几年的套路不会打了！后来静下心来想了一个办法，一势一势带一势一势练，练熟一个再进行下一个。就这样大概练了十来天，前面进展慢，一个金刚捣碓练了几十遍才练熟，每一个重心的移动都按睡∞的规律走，后面逐步就快了。将整个势子带完之后，整个套路串在一起也很困难，刚开始很别扭，到处出错，很难完整地练下来。后来就将套路分成几个大段，一段一段地练，练熟之后再串起来就好了。在沟里除了吃饭睡觉，就练拳一件事，但受膝盖痛的困扰，每天只能练八到十遍。练了大约十天左右，自我感觉熟了，就去找陈辉教练，练了一遍老架一路让他看了看，尽管毛病还比较多，但较前有质的飞跃，得到了他的肯定。后来他私下偷偷告诉我，“只可意会，不可言传”，指的就是这个。
那个时候，对两胯旋转虚实认识很浮浅。一次顺便跟毛毛教练学立圆单推手，也按睡∞的规律移动重心，结果不好使，重心由后向前移还行，由前向后总是慢半拍，毛毛教练告诉我，由前向后移重心，身体不能转方向，要直接移才行。后来我在网上看到一篇文章，讲重心移动主要有两种方式，裆走下弧和裆走后下弧，我这才明白立圆单推时，裆只能走下弧。
后来在练拳过程中，从未停止对旋转两胯的体悟，陈辉教练也一直提醒我，旋转时角度不可过大，不可扭屁股。直到去年初，陈辉教练从学校出来在家教拳，我才有机会跟他公开请教和探讨此话题。后来我问陈辉教练，陈家祖上有没有规定不让传授两胯，他说没有这样的规定或规矩。我就向他建议，既然陈家祖上没有不让言传的规矩，那就公开传授呗！这样可以让大家少走弯路。此后，我一直协助陈辉教练，大张旗鼓宣传两胯旋转的重要性，并在传授过程中不断总结经验，不断琢磨让人容易理解和掌握的方法，用“旋转下沉”代替“螺旋下沉”，更加直接和形象，就是陈辉教练想出来的词。
去年春天在沟里结识了两位老拳师，见识了过去老拳的练法。练习老拳身法低，强调裆走下弧，尽量做到外形不动，实腿胯根内抽，丹田翻转，两胯交替内抽转换虚实，我这才明白了陈鑫前辈所说的“出肾入肾是真诀”。一位老人对我说，“你们健身的，练好两胯就够了，否则练操都练不好”，这句话至今印象深刻。
直到去年秋天，我自认为才算真正理解和掌握了两胯的旋转。一位老拳师的一句话对我启发很大，重心每移动一次都要做到：松胯、沉胯、掖胯和转胯。“坐腿掖胯”是旋转下沉后形成的一种状态，只有在这种状态下，两腿蹬地才有力，裆劲才会充足。后来我明白了，用两胯旋转虚实，关键取决于实腿的“松胯下沉”或“旋转下沉”，而且可以从两脚上去验证做的是否到位：松胯下沉，裆走下弧，从脚上能感觉到地面的反弹力，实腿蹬地有力；旋转下沉，裆走后下弧，脚掌不但能感觉到地面的反弹力，而且还会产生一种拧劲，实腿有一种不由自主想蹬地的感觉。这种拧劲是上身旋转下沉，而扣住膝盖不动所产生的。这样，不但明确了可以实际操作的重点，而且有了可以自我检验动作正确与否的方法。
悟透用两胯旋转虚实，对理解拳经拳理很有帮助（见《旋转虚实是太极拳架的核心》一文），对社会上的各种说法亦具一定的辨别能力，比如有人说重心要平移，保证身体没有起浮，所以要“裆走后弧”。如果裆走后弧，外形上就容易扭屁股，没有“下沉”脚上就没有反弹力，实腿蹬地无力，哪儿来的腰裆劲？更为荒谬的是，有人说移动重心时要“拧腰锁胯”，这是严重违背拳理的。任何时候，身体上身旋转时一定是一个整体，不可扭曲！“胯”是装在上身与两腿之间的“轴承”，所谓“旋转虚实”，用的是胯而不是腰。
练习两胯旋转虚实，扣住膝盖是关键，否则永远也找不到“坐腿掖胯”的感觉。正是弄懂了扣住膝盖的原理，却意外地将多年困扰的膝盖痛给解决了。膝盖练出问题都是左右拧的：一是上身旋转下沉时，实腿膝盖晃动或外翻，随着身体旋转的方向由外向里拧；二是虚腿膝盖软塌或跪膝，虚腿变为实腿时，由里向外拧。至于膝盖超过脚尖造成的前压和两胯前顶造成的膝盖受力过多，都是次要原因，对膝盖损伤有限。学会用两胯旋转虚实，是防止膝关节损伤的良药。
练拳先明理，可以少走弯路。我在这几年练拳过程中，两个网站和两本书对我帮助很大，从中吸取了很多营养。两个网站是温县的《中国太极拳》和《太极网》，两本书是唐豪和顾留馨合著的《太极拳研究》与顾留馨和陈家桢合著的《陈氏太极拳》。
由于本人修炼太极拳时间较短，加之年龄大了下功夫不够，深层次的东西体悟不到，只是略知皮毛，不拜师不教拳，抽空写点东西，也算为太极拳推广做点贡献。
【通知】2024年度
太极薪火 一脉相
