太极健身需要科学掌握要领

 

 

        苏州经济社会发展较好，百姓安居乐业，全民健身运动高潮迭起。健身人群中很多人以太极为主要活动项目。前不久有位太极拳初学者来找我，说自己学习3个月后双膝疼痛难受，不知为何原因。我看了他练习的套路后才知其根源。练太极者无极点，更无撑劲，疼痛是双膝承受全身的重量而造成的，这是教习者对太极一知半解的结果，就是说教练员自己学习了几天就充当太极拳的老师傅了。太极拳练习得法对人体确有很大益处，能保健养身，延年益寿，但练习方法不正确，效果适得其反且会造成伤害。

        习太极

        下功夫练好太极腰

        太极腰是练太极拳过程中的最重要部分。腰是上下体转动的承受关键，对全身动作变化和重心稳固以及使劲力到达肢体各部位而起着主导作用。

        太极拳对腰部要求且松沉直，而直中由内向外撑，即是命门后撑，这样便于气沉丹田，使运气充分到位，并使上肢体气不上浮，气达涌泉，体下肢稳固有力而又转动灵活。所以说，太极腰既要有力又不能僵死，因为力与僵两者之间且有相辅相成的统一关系，但又是相互对抗的关系。硬是武术中反对的通病，柔是太极拳的根本。柔与硬处理得当是练好太极拳的关键，柔软之中要有韧劲，反对僵硬且对立又统一。两个方面就是练太极拳的首要追求。腰部僵硬后旋转就不灵活，所以练太极拳有“机关在腰，上虚下实，中间灵”的要求。腰轴的命门后撑可起到内劲支撑八面的灵活作用，又可避免躯体前俯后仰之病，或左右歪斜病，就产生中正不依，“命意源头在腰脊”；“刻刻留心在腰间，”腰间即是太极的极点，无点不成太极。

        太极拳的旋腰转脊中强调，骶骨有力，即是泛肛，在这里顺便提醒下肛门是以泛为好勿以提为主，松肩落胯，即是其理耳。因为泛是弧形的，提是直线有失太极的根本原理。
练好太极拳不仅仅需以腰为轴，腰仅是一个不可忽视的重要方面，尚有气沉丹田含胸拔背，气敛入脊柱，上下九节劲，节节腰中发的一系列用腰的要点。

        当然，练好太极拳不光是注意腰部的运动，尚需要立身中正，安舒松静，含胸拔背，虚领顶劲，气沉丹田，沉肩坠肘，等等全方位配合才会使运劲如抽丝，连绵不断。