三、右弓步捋挤式 
动作一：练习方法：向左转体，左脚尖外展45度，重心移于左腿，右掌从左掌上向前推出，双掌随体转向左后捋，左掌至左腹前，掌心侧向上，掌指向前，右掌至体前，掌心向左，掌指 向前，右脚提收至左脚内侧，眼视右手方向。
动作要领：1、双掌后捋与右脚提收协调完成。2、上体正直，双臂不可挺直。初学者右脚提收可点地。
易犯错误动作：上体前俯、双臂僵直。 
动作二：练习方法：向右转体，重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先着地，右掌屈臂提于胸前，掌心向内，掌指向左，左掌向后而上向前划弧附于右腕部，掌心向外，掌指向右，眼向前平视。
动作要领：1、双手相合与右脚迈出要同时完成。
2、双臂撑园。
易犯错误动作：耸肩、右膝挺直。 
动作三：
练习方法：重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，右脚全脚掌踏实成右弓步。双掌同时向前挤出，与肩平，眼向前平视。
动作要领：立身中正，双臂撑圆，松肩，双肘要有下垂之意。
易犯错误动作：耸肩、扬肘、上体前俯。
四、左弓步双按掌式 
动作一：
练习方法：向右转体，右脚尖外展45度，重心移于右腿，左脚跟提起，双臂向前平展，左掌自右掌上向前分开，掌心相对，双掌指向前，眼向前平视。
动作要领：双掌分开、右脚外展、左脚跟提起应与转体动作同时完成。
易犯错误动作：耸肩、双臂挺直。 
动作二：
练习方法：重心于右腿，左脚提收于右脚内侧，双臂屈肘挑掌收于胸前，掌心相对掌指向上，眼向前平视。
动作要领：1、双腋不可夹紧身体。2、立身中正，手、脚动作协调一致。
易犯错误动作：身体重心上起、上体前俯、突臀。 
动作三：
练习方法：向左转体，重心于右腿，左脚向前迈出，脚跟先着地，双掌向下落于腹前，掌心向下，掌指向前，眼向前平视。
动作要领：1、迈步、双掌下落应与转腰动作协调。2、双臂保持弧形，双腋不可紧夹身体。
易犯错误动作：左膝挺直、双臂挺直。 
动作四：
练习方法：重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步；双掌向前上按出，掌心向前，掌指向上。掌指与肩平，眼向前平视。
动作要领：双掌前按时动作呈弧形，双臂不可伸直。
易犯错误动作：上体前俯、双掌前按幅度过大。
三、右弓步捋挤式 动作一：练习方法：向左转体，左脚尖外展45度，重心移于左腿，右掌从左掌上向前推出，双掌随体转向左后捋，左掌至左腹前，掌心侧向上，掌指向前，右掌至体前，掌心向左，掌指 向前，右脚提收至左脚内侧，眼视右手方向。
动作要领：1、双掌后捋与右脚提收协调完成。2、上体正直，双臂不可挺直。初学者右脚提收可点地。
易犯错误动作：上体前俯、双臂僵直。 动作二：练习方法：向右转体，重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先着地，右掌屈臂提于胸前，掌心向内，掌指向左，左掌向后而上向前划弧附于右腕部，掌心向外，掌指向右，眼向前平视。
动作要领：1、双手相合与右脚迈出要同时完成。
2、双臂撑园。
易犯错误动作：耸肩、右膝挺直。 动作三：
练习方法：重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，右脚全脚掌踏实成右弓步。双掌同时向前挤出，与肩平，眼向前平视。
动作要领：立身中正，双臂撑圆，松肩，双肘要有下垂之意。
易犯错误动作：耸肩、扬肘、上体前俯。
四、左弓步双按掌式 动作一：
练习方法：向右转体，右脚尖外展45度，重心移于右腿，左脚跟提起，双臂向前平展，左掌自右掌上向前分开，掌心相对，双掌指向前，眼向前平视。
动作要领：双掌分开、右脚外展、左脚跟提起应与转体动作同时完成。
易犯错误动作：耸肩、双臂挺直。 动作二：
练习方法：重心于右腿，左脚提收于右脚内侧，双臂屈肘挑掌收于胸前，掌心相对掌指向上，眼向前平视。
动作要领：1、双腋不可夹紧身体。2、立身中正，手、脚动作协调一致。
易犯错误动作：身体重心上起、上体前俯、突臀。 动作三：
练习方法：向左转体，重心于右腿，左脚向前迈出，脚跟先着地，双掌向下落于腹前，掌心向下，掌指向前，眼向前平视。
动作要领：1、迈步、双掌下落应与转腰动作协调。2、双臂保持弧形，双腋不可紧夹身体。
易犯错误动作：左膝挺直、双臂挺直。 动作四：
练习方法：重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步；双掌向前上按出，掌心向前，掌指向上。掌指与肩平，眼向前平视。
动作要领：双掌前按时动作呈弧形，双臂不可伸直。
易犯错误动作：上体前俯、双掌前按幅度过大。
【通知】2024年度
太极薪火 一脉相
