崔仲三演示八式太极拳（6－2）

一、起势 动作一：练习方法：两臂慢慢向前平举，高与肩平。掌心相对，虎口向上，与肩同宽，眼向前平视。 动作要领：1、两臂平举，肩不可耸起，手指微屈。双肘不可挺直，要微屈有下坠之意。2、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。3、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。 易犯错误动作：耸肩、挺肘、掌指用力。 动作二： 练习方法：双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对，指尖向上，眼向前平视。 动作要领：1、双掌回收要走弧形。2、两腋不可夹紧，两小臂呈八字形。3、呼吸自然，"尾闾中正"，上体不可前俯后仰。 易犯错误动作：1、夹腋。2、直线回收。 动作三： 练习方法：两掌微向下，同时向左、右划弧分开，再向前按出，眼向前平视。 动作要领：1、双臂不可挺直，双掌虎口相对，掌心侧向前。2、双掌指与鼻平。3、立身中正，达到尾闾中正、安舒。 易犯错误动作：1、挺臂，掌心向前，上体前倾。2、双掌推出超过肩宽。 动作四： 练习方法：两腿微屈，双掌轻轻下按于两腿前外侧，掌心向下，掌指向前，眼向前平视。 动作要领：1、呼吸自然，身体不可前俯、后仰、歪斜。2、双臂不可挺直，肘关节应微屈。 易犯错误动作：1、挺臂，上体前倾。2、双臂紧夹身体。 　　　　　　　　　　　　　　二、左弓步棚式 动作一：练习方法：向左转体，右脚内扣45度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地，同时，右手向右而上划弧平屈于胸前，掌心向下，掌指向左，左 手向右划弧于右腹前，翻转掌向上，掌指向右，眼随体转向前平视。 动作要领：1、左脚迈出，左膝不可挺直。2、立身中正，不可突臀。3、松肩、坠肘、双臂呈抱球状。 易犯错误动作：上体歪斜、耸肩。 动作二：练习方法：向左转体，重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步，左臂向前棚出，与胸平齐，左掌心向内；右掌向下落于右髋旁，掌心向下，虎口向前，眼向前平视。 动作要领：1、双掌分开与弓步形成应同时完成。2、沉肩、坠肘、双臂撑园。3、双脚间横向距离20-30公分为宜。 易犯错误动作：耸肩、上体前俯、双脚在同一直线。