张福旺与拳友在线聊天实录

2009年3月14日（周六）晚八点，陈家沟太极拳名家张福旺应邀做客中国太极拳网（www.cntjq.net）吉林群（59681321）与拳友在线聊天。

在线老师：张福旺

        张福旺先生,1971年出生，陈家沟人。中国武术七段，武术一级裁判、一级拳师。河南省优秀教练员、优秀裁判员。现任温县武术协会常务理事，焦作市太极拳研究会常务理事，陈家沟功夫馆馆长兼总教练。自幼习武，师承当代太极拳大师王西安先生。用功刻苦，潜心研究，系统掌握了陈式太极拳各种功法、理论，渐后形通意随，功潜周身，拳势洒脱，雄浑而沉着，缜密缠绵，颇具师风。

        http://www.cntjq.net/RWJS/DDJY/2008/07/16/1752323008.html 陈家沟太极拳名家张福旺

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提问1
小腿为什么要立直在打套路时？
回答：便于支撑身体

提问2
请问老师，如获保持心静呢？
回答：
静体先要静心,抛开一切杂念

提问3：开后档的目的是什么?
回答：开后档的最主要目的,便于重心转换,翻臀后坐,气注下降

提问4：老师，你好，请问在练拳的过程中，自己要怎样才能感觉有没有园裆开胯？谢谢

回答：比如感觉自己重心转换的利索不利索,膝盖和脚尖的位置保持,立身是否中正等等

提问5：我练套路时觉得要气沉丹田才能气机发动,是这样的吗?
回答：是的

提问6：请问张老师，那天我看群里讨论，单盘腿麻是因为姿势不正吗？还是属于正常的？
回答：姿势不正

提问7：请问老师，我在练拳的时候，自己感觉眼神是对的，可别人看了都说我的眼神是散的，要怎样练才能改正过来？
回答：练拳时要做到眼神走在手的前边,应是眼神领着手走,而不是眼神跟着手走,如果是后者,就会显得目光呆滞

提问8：老师你好，我最近练完拳后，后脑有点发木的感觉，不知是怎么回事？
回答：练拳时要静心,不能有杂念,虚领顶劲的顶是撑的意思,不能上顶,建议找个老师看看,我这只是猜测

提问9：请问老师：练完拳倒立好吗，有什么需要注意的？
回答：倒立是减轻疲劳的一种运动,如果你在正确姿态下练完拳,我想倒立没有多大必要,但如果做也不妨啥

提问10：单盘脚应该如何放姿势才是正确的？
回答：一条腿正确盘跪,另一条腿插在后边,脚尖点地

提问11：练太极拳是也要练拳似有人动手似无人的感觉吗，有这必要吗?
回答：应该是练拳无人当有人,推手时有人当无人,讲的是战略战术的事,很有必要

提问12：请问1、自身如何才能判定含胸已经做到位了？2、长期在每天晨起后、早餐前训练，对身体有没有不利的影响呢？
回答：1、感觉自己呼吸顺不顺畅，做动作自然不自然；2、没有，早上这个时间段最适合人体锻炼,空气是一天当中最适合人摄入的时候。

提问：呼吸是顺畅的,动作有时不自然.
回答：呼吸是顺畅的,动作有时不自然.那就说明还是不完全到位,还需要再让老师看看最好

提问13：像偶是学站桩刚刚能气沉丹田,刚刚会气机走动,怎样勤练才能使内气充足?
何為內功，怎樣練內功，靠站樁嗎，站多久呢？
回答：正确的方法,多加练习,在体能允许的情况下有节奏的延长时间;不能光靠站桩,站桩是静的,也要练练套路,动静结合为最好；正确的方法,最好能在老师指点下,勤学苦练,除练套路外,最好再做一些辅助功法,比如一些采气桩,一些单势等等。

提问14：请问老师，我平时都是上午，下午，晚上都在室内练，而只要到野外练拳玩一天头就晕是什么原因呢？
回答：原因很多,具体情况具体分析，没有见你人练或与你当面交谈前很难讲清楚。但最好是室外也要练,不能光在室内练。

提问15：请问老师：1.每天晨跑5公里对练拳有帮助吗？还是起反作用？2.大量的体能练习对太极拳有帮助吗？
回答：1、做为热身运动，只要身体能吃的消，跑10公里都无妨；2、不过量就行，陈式太极拳讲究的是内外兼修。

打拳以前可以跑跑步，是吧？老师
回答：是的，慢跑跑，做一些热身运动，正好可以放松身体，更好的练习太极拳

提问16：张老师好，请问呼吸和拳势怎么结合，比如说揽扎衣、单鞭、倒卷肱？
回答：初学时要采用自然呼吸，等到了一定程度后，在老师的指引下可以改用逆腹式呼吸。逆腹式呼吸时一般情况下上升的,开的,蓄劲的都用吸,相反,下降的,合的,发力的都用呼。

提问17：我的热身运动是，先练1：练功十八法，2活动全身精骨，3做套健身气功，然后就开始练拳，这种方法行不行呢福旺老师？
回答：只要有益于身心健康的,做什么动作都可以

提问18： 张老师好，请问意念和每招动作怎么结合？具体如何操作呢？
回答：具体如何操作非常繁琐,但我可以告诉你,练每一招都要做到意在气先,就是你的拳有思想,很活范的意思

拳有思想,很活范的意思可以说细一点吗，是不是一招的用法？
回答：不是,就是从拳上反应出你对这一招的理解

提问19：晚上练要比早上好吗？
回答： 都好,但意义不同,早上空气好,晚上阴气重,容易入静。


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                                                     2009年3月15日