一、预备式
传统杨式太极拳套路中“无极式”，就是现在人们经常提到的“预备式”它是整套动作的起始动作姿势。其动作要领也是贯穿整套动作的精髓。《太极拳论》首先提到“太极者，无极而生，阴阳之母也。”从动作整体外形讲，“无极式”要做到身体自然直立，动作极其简单，看似容易，但却内含极其复杂和严格的动作要领。所以从传统杨式太极拳动作要领和练习法则讲，“预备式”动作要做到：头顶悬，即虚领顶劲，身体自然挺拔；眼平视，精神提起，意念集中；口微开，舌抵上腭，呼吸平缓，下颌微收，竖项立顶，立身中正，肩松沉，神态自然，呼吸下沉，含胸拔背，身体自然舒松，肘微屈，双臂保持弧形，动作饱满；松腰，沉髋，身体重心平稳；尾闻中正，收腹敛臀，身体保持自然弓形；双膝微屈，身体避免僵直；十趾微抓地，身体保持平稳．重心稳固，要轻提、慢开、缓落，也就是左脚轻轻起，与地面近于擦地向左缓慢平行移动，然后左前脚掌先踏地，随重心移动再全脚掌踏实，身体不可产生明显的左右位置位移。双脚平行，脚尖向前。双脚间距离与肩同宽，正如《无极歌》所讲：“无形无象无分拿，一片神行至道夸。参透虚无根蒂固，浑浑沌沌乐无涯。”
早年间，传统杨式太极练习时，“预备式”是直接开步进行的。脚的方向是两脚平行，脚尖向前，与肩同宽，是占有“地方”的意思。因为只有这样才能站得最稳，只有有了“根据地”，才能立场坚定站稳脚跟回击对方。但是，随着社会的进步发展，太极拳由注重于技击术逐渐演变为健身拳术，慢慢的后人将“预备式”动作进一步完善，成为由并立步到开立步的运动过程(图1、2)。
【通知】2024年度
太极薪火 一脉相
