陈氏太极拳练习概要浅解_太极流派

　　（一）概要

　　无思无虑静下来，平心下气沉丹田。
　　立身当中正，头颅不宜偏。
　　前后顶劲碰起，二目平视直前。
　　神送前手头忌动，呼吸深沉自丹田。
　　耳向后听心贴背，舌尖轻挑颚齿间，
　　胸微含、肩里卷，屈臂泛臀裆开圆。
　　裆莫扭，亦莫涮，背丝扣形循环缠。
　　身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线。
　　双手相合勿翻动，微贯一气指肚间。
　　上行不过眉，下行似松开，
　　内转拇指界中线，外运勿探沉肘尖，
　　莫贪莫夹，束肋毛肤相挨。
　　腰如车轮左右转，虚实分明互相连。
　　脚踏忌“八”、“丁”，切记合脚尖，
　　内掌踏地偏重，大二足趾领先。
　　宁进不退，下在上先。
　　注阴不注阳，注后不注前。
　　无处不太极，缠丝劲当粘。
　　心意、气力、筋骨，手足、肘膝、胯肩，
　　内外六合分明，上下周身关联。
　　腋腿四窝名“四?”，左与左对右亦然。
　　运行结合呼吸，不丢不顶徐延。
　　静如山岳动如电，蓄若开弓发若箭。
　　捕鼠猫形搏兔鹘，聚精会神莫稍偏。
　　刚而不僵轻非浮，五阴五阳虚灵现。
　　着熟懂劲循序进，黏粘神明自通玄，
　　谦虚谨慎重武德，急躁狂妄误指点。

（二）浅解

　　无思无虑静下来，平心下气沉丹田：

　　练拳时要排除一切杂念，脑子里什么也不牵挂，思想沉静下来。脐以上不准有气，气下沉至丹田（丹田在脐下二、三寸之间，个人的中指中节叫寸）。初学时知道把气沉下就行，不能斤斤拘泥，否则，易于顾此失彼，挂一漏千。

　　立身当中正，头颅不宜偏：

　　身躯当笔直，不得佝偻、凸胸、左倾右斜，头应端正，不得俯、仰、摇、扭。

　　前后顶劲碰起，二目平视直前：

　　前后顶是指头部的前囟和后囱。思想上体会这两处微微碰起就行，不能僵颈硬往上顶，颏须稍收敛，两眼直向前方平视，前后顶也就不易丢失。低头便失前顶，容易精神不振，晕头转向；仰头便失后顶，容易呼吸紧张，横气填胸。

　　神送前手头忌动，呼吸深沉自丹田：

　　神，指眼神。就是说手向左右内外上下运行时，须以眼神瞟送前边或上边的手，不得摆头晃脑或抬头去看手。眼神也是全部精神所贯注，须知收敛、收视之功。呼吸深沉，也正是古人所说的“吐纳术”。丹田：也叫气海。呼吸皆须深沉，发自和还原于丹田。小腹应很自然的保持鼓荡（不能受压秕塌），呼吸就会随之自然了。

　　耳向后听心贴背，舌尖轻挑鄂齿间：

　　儒教讲“执中”，释教讲“虚中”、道教讲“守中”，练习太极拳也都很讲究和重视“中”字。由于两只眼睛看着前面，眼神也顾盼着左右，后面就好像没法觉察，所以耳向后听，也叫反听，心意贴背来维护中立和防范后面的空虚，同时也达到了“动中有静”、“周身相随”的体用要求。

　　口宜合拢，用鼻孔呼吸，舌尖轻挑上牙根和上鄂之间，这样，舌尖下很容易流出津液（唾液——中医称为华池，玉液琼浆）必须咽下，既保元气，又免在练拳中发现口干枯渴和急喘难支的毛病。